Weekoverzicht

week 30/08 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 45'  /  5x1000   / 45'  36' loopmijl Borgloon - 10'58 
Koen

1uur30dl 

 1uur30 

3x3000,3x1000 

 1uur30dl  10xbergop   

 

Luc

     4x 1000
3:14 /km 		 55' drlp 

 

    

Patrick

  /  / 4x1000
3:20/km
R 2:45" 		  40' ( 15' korte versnel )

 

    loopmijl Borgloon - 11'06
Ronny 60'  /   4X 1000
à 3'30"
R 2'30"
 		 55' drlp 

 

    

week 23/08 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 47 ' / 6x800
à 2'42
R 2'30		 / 41'30 - 8,6 k 1u24 - 17,2 k 5000m in 18'13
Koen

1uur30dl

 1uur30dl

2x1500 , 2x1000 , 2x800

, 2x600 , 2x500

 1uur30dl  bergjes  2uurdl 

vm:Beukenberg

nm: 50 min dl

Luc

     2x1000 , 2X600 , 4X500
1X400 , 1X300 .		 60 ' Rdrlp

70 drlp

 85 ' à 4:50 " 65 ' ( 11x heuvelversnel .

Patrick

 50 ' R drlp   6x800 ( 3x 3x2'45 + R 2'40 2'30 ) 50 ' Rdrlp

70 drlp

 85 ' à 4:50 " 65 ' ( 10x heuvelversnel .
Ronny Kust
60 '		 45 '
strandloop		 6X 800
à 2 '45
R 2'30 "		 60 ' Rdrlp

/

 85 ' à 4:50 " 5000m in 18'13

week 16/08 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 9,2 k / 6x800 / / 45 ' - 8,7 k ( 169bpm ) Champignonloop :
20'37 - 5,5 k
Koen

1uur30dl ,

1uurdl

 1uurdl 6x1000 1uur20dl 6x300meter bergop 1uurdl joggen Val- Meer.

Luc

 Teut
13 km
Av . 50 ' Fpiste		      

 

   valmeer
champignonloop

Patrick

 vm 13 kilometer Teut
Nm 50 ' Fpiste		 / 6x800
à 2:48 " R1'55 "		  

 

 60 ' r drlp 65 ' r drlp
Ronny Teut
13 km		 / 6X 800
à 2:48 "
R 1'55 "
 		 /

1u 20 '
2x 15 "
4 ' 15 "

 1u 20 '
16 km		 /

week 09/08 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 48 ' - 9,7 k / / / 14k - 67 ' / /
Koen 1uur30dl 1uur30dl 3x3000 , 3x1000 1uur30 12x300m bergop 2uurdl beukenberg

Luc

 60 '   10x400
01:11 " r2		  

70 min .
2x 15 "
EEN 4'15 "

    

Patrick

 HC Kozen
40:22 "		 / 10X400
01:16 "R2"		  

70 min .
2x 15 "
EEN 4'15 "

 45 ' R drlp 60 ' R drlp
Ronny 48 ' / 10x 400
01:20 "R2"		 45 ' losl .

70 min .
2x 15 "
EEN 4'15 "

 1u 30 '
18,5 km
gem.4 '55		 /

week 02/08 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 43 '   45 ' / 60 ' / /
Koen 1uur30dl 1uur30dl 2x3000 , 2x2000 , 2x1000 1uur30dl

VM : dl

nm : bergjes

 2uurdl

beukenberg + dl .

Luc

 50 ' (15 ' à 4 ' / km /

60 ' 8x 400

   bergjes 50 '   terrasjogging

Patrick
 

 55 ' (15 ' à 4 ' / km / 60 '
10x 400
à 1:22 "
R 2 '		 / 60 ' drlp (1km à 3u33 ) 40 ' loslopen 75 ' r drlp
(5 tal Lange Versnel )
Ronny 60 '
2 ronden versneld		 / 60 '
10 X 400
gem. 1 ' 22 " Twee R. '		 1u 05 '
14 km		 60 ' + drlp
1 km
à 3'33		 / Terrasjogging
40 ' 17 "
10,5 km

week 26/07 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 mtb'en / / 8,5 k - 40 ' / / /
Koen 1uur30dl 1uur30dl 10x300meter bergop . 1uur30dl 2uur Herentals 1uurdl

beukenberg

nm : 1uurdl

Luc

 55 ' (25 ' Sneller )   heuvelinterval 8 X 400
gem.1 : 20
r. 200m

60 '
3 R Sneller
6x 100m

   beukenberg

Patrick
 

 50 ' (25 ' gem . 4'05 "/ km) / 12x 400
01:25 "r EEN "		 /

60 '
8x 100m

 40 ' tempo

70 ' ( 3xlange
versnelling (+ / - 6 ' )
Ronny 60 ' 3ron .
versneld		 / / 10 X 400
gem.1 : 20
r. 200m		 55 '
Rustige drlp		 / 1u 30 '
( 3X Lange
versnelling )

19/07 week maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 / / mtb'en / 66 ' - 13,3 k   11,2 k - 53 '
Koen 1uur30dl 1uur30dl

2x3000 , 2x1500 ,
2x1000m

1uurdl

 1 uurdl

VM : 20x200meter

nm : 1uur35dl

 1uur30dl beukenberg

Luc

         50 ' (20 ' Snel )   beukenberg
heuveltraining

Patrick
vakantie

 / /

rustperiode
Gedaan .

 

 45 ' Rustig Vijftig ' rustig 65 ' enkele
versnellingen
Ronny min . 60
12 km		 / 45 min min . 60
10 versn .
Van 1 '		 60 '
12 km		 40 ' loslopen 1u30 enkele
versnellingen

week 12/07 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 / / / / / / /
Koen 1uurdl 1uurdl 1uur30dl 2x3000m , 2x1500m , 2x500m 1uurdl 1uur30dl beukenberg

Luc

              

Patrick
vakantie

 / 60 ' strandloop Vijftig duinenloop 60 '
duinenloop		 / / /
Ronny
vakantie		 / 50 min / / / / /

week 05/07 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
( achilles )		 4k Nieuwerkerken / / / / / /
Koen de Klassieke 1uurdl 50 mindl 1uurdl 1uurdl / beukenberg

Luc

 10k
Nieuwerkerken		   1uurdl   1uurdl   beukenberg

Patrick
vakantie

50 ' rustig
100 8x

 / / / / 45 ' strandloop 60 ' strandloop
Ronny
vakantie		 / / 50 min / 50 min / /

week 28/06 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 7,6 k / / / / / /
Koen 1uurdl 1uurdl 2x500 , 2x400 ,
2x300m		 1uurdl 20xrechte st versn Oversteekrun 1uurdl

Luc

 50 ' loslopen   2x500 , 2x400 ,
2x300m		     drlp Bilzen  

Patrick

 45 ' loslopen / 8x 400 à 1:22
R1 : 50		 /     85 ' R drlp
Ronny 45 ' loslp /       Verlof /

week 21/06 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 8,8 k
42 '		 7k
32'02		 1000m in 2'51 / 6,6 k
33'27		 / Bilzen -run
5 km - 17'02
+10 k
Koen 1uurdl 1uurdl 10x400m 1uurdl 1uurdl 45'dl Bilzen -run
21k

Luc

    

60 ' 5x 400
5x 200m

   50 '   Bilzen -run
21k

Patrick

 45 ' (15 ' Sneller ) / 60 '( 5x400 )
1:14-11-11-10-10 "		 40 ' 's morgens
loslopen		  
/
/		 Bilzen Run -
5 km
Ronny 55 ' / 60 '
3 x 400
2 x 200		 / / / Bilzen -run
21,1 km

week 14/06 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 10,7 k
52'24		 / 6x400
1'08		 9,5 k
42'43		 / Aterstoase
5,4 k - 18'29		 /
Koen 1uur30dl 1uur15dl 2x500 , 2x400 , 2x300 1uurdl 30 ' Aterstoase -
jogging		 Grand joggen Verviers

Luc
kniepijn

     Lichte interval     Aterstaose
10,8 km
38'10 "		  

Patrick

 50 ' drlp
2 r. Snel		 /

/

 / 50 '( 8x100 )

Aterstoase -
jogging
5.4 km
19:01 "

 1u30 ' (4x Lange versnelling )
Ronny 60 ' drlp
2 r. Snel		 /

6X400
gem. 1'16

 / 45 ' Aterstaose
10,8 km
40'58 "		 1u 20 '

week 07/06 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag

Christophe
10,65 k
53'22
/		 2 reeksen 5x 400m ( 1'18 )
Roest 1 " -45 " -30 "-15 "
/
/
60'00
12,4 km
Beukenberg
10,8 k
Koen 1uur30dl 35'dl 10x400m 1uur10dl 40 " / Beukenberg

Luc
kniepijn

 / /          

Patrick

 40 ' uitlopen 50 ' R drlp

2 reeksen 5x 400m ( 1'18 )
Roest 1 " -45 " -30 "-15 "

 / Verkenning
Bilzen
21,1 km
1U 43 "
45 ' RDL		 80 '( 4xlange versnelling )
Ronny 50 ' drlp /

2 reeksen
5x 400m
( 1'22 )
Roest 1 " -45 " -30 "-15 "

 / Verkenning
Bilzen
21,1 km
1U 43 "		 / Vijftig ' rdrlp

week 31/05 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 40 '
8k		 4x200 in 28 " 5 R 2'10
2x80 +		  
/		 41'20
9k		 15 '- 8x80m - 15 '  
/
2'06 "15
Koen 1uur20dl 1uur tempo 2x500 , 2x400 ,
2x300m		 1uudl 6R Rechte Stukken Snel 1uurdl 1uurdl

Luc
Kniepijn

 / / / / 50 ' / /

Patrick

 Vijftig ' Rdrlp  

2 reeksen 400m 5X
Roest 1 " -45 " -30 "-15 " .

   WE Zee
60 '		 Zestig "R drlp interclub
3000m
10'12 "
Ronny 55 ' drlp /

2 reeksen 400m 5X
Roest 1 " -45 " -30 "-15 " .

 

 / 40 ' loslp Zutendaal
HM
1u26'04 "		 30 '
loslp

week 24/05 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 17,6 k
1u25		 / 6x200 - 28 "5 / 15 '- 8x80m - 15 ' 6,4 k
31'31		 2'06 "89
Koen 17,6 k
1u25		 1uurdl 1uur30dl 3x5x300meter 40 ' / beukenberg

Luc

 17,6 k
1u25		 35 ' los L 10x 150m
R 2 '		     Bilzen
1U 15 "		 beukenberg

Patrick

 17,6 k
1u25		 / 10x 150m
23 " (20 km / u)		 / 60 ' drlp   +65 " drlp
( 7'versnel )
Ronny 17,6 k
1u25		 / / Vijftig ' drlp 65 ' drlp Bilzen
1U 15 "		  

week 17/05 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 42'56
9,7 k		 / 4x300 (45 " - 3 " REC) / versnellingen 44'53
9,5 k		 Beukenberg
Koen 1uurdl Mergelland Verk 10x400m 1uurdl 30min tempo 1uurdl

VM : beukenberg

nm : 12 kmdl

Luc

 50 '( Sneller 1r )  

Voldaan interval Koen

        

Patrick

 50 ' rustig 90 ' MTB

75 '
R drlp

/

 45 ' rustig / 75 ' Rdrlp
Ronny 50 ' drlp

/

 5X500m
gem.1 '37 "		 / 50 ' 1U +25 "
18,5 km		 /

week 10/05 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
9,9 k
44'53		  
/		 300 (+40 " 85) - 200 ( 26 " 22) - 150 (19 " 65)  
/
8R Rechte Lijnen Snel
30 '
6,3 k
/
Koen 1uur dl 1uur dl 15R Rechte Stukken Snel 1uurdl 2x1000 +2 x500m   interclub Lier

Luc

 60 '( Sneller 2 R )  

60 '
5 x 400
2 x 200

 60 ' versn Heuvels
Widooie		 50 '    

Patrick

 > 65 ' drlp
> 40'piste		 /

60 '( 6x400 )
gem.1 : +16 "

60 '( versn.
3x/2x Heuvel )

 50 ' Rdrlp 45 ' aeroob 75 ' (6x Lange versnellingen )
Ronny 50 ' drlp

30 "
loslp

 60 '
6 x 400
gem.1 '16		 60 ' versn
Heuvels
Widooie		 55 '
11 km		 1u 08 '
15 km		  

week 03/05 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 9,8 k
47'26		 / 8R Rechte Lijnen Snel 10,3 km
44'33		 / 10,1 km
44'23		 Beukenberg
Koen 1uurdl ziek ziek 1uurdl / 12 km Zonhoven Beukenberg

Luc

 50 '  

5 X 800
6 x 100

       Beukenberg

Patrick

 > 45 ' LLP
> 50 '( 15'T )		 / > 45 ' RPR
> 45 ( 5X Kort 2x lang versn		 / 45 ' drlp 45 ' drlp /
Ronny 50 '

 		 / 60 '
5 X 800
gem.2 '47 "		 / 50 ' 1u 30 '
18,5 km		  

week 26/04 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag
Tungrirun		 zondag
Christophe / / 4x300 45 "
3'30 R		 / Tungri Run voorbereiding 5,3 k
18'24		 /
Koen 1uurlf 1uurlf 40 ' 15x100 30 ' 21
01:08 '		 beukenberg training

Luc

Aan rustig

 45 ' (4 km in Het Hoger tempo)     45 '   10 KM
34 '09 "		  

Patrick

 45 ' (16 ' Sneller ) / / 50 '( enkele
versnellingen )		 50 '( 8x100 )

5,3 km
18:32 "

 50 ' loslopen
Ronny

45 '

 / / 30 ' / 21,1 km
1U 24 " 39 "		  

week 19/04 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag

Christophe		 43 '
8,5 k		 / 45 ' + 7x60m 50'26
10,5 k		 voorbereiding PK 2'06 "66 57 "20
Koen 40min fietsen +1 uur dl 1uurdl Voldaan 1uurdl 20x100meter 50min / 40min Antwerp Marathon

Luc

Aan rustig

     50 '   45 '    

Patrick

 55 ' (2x 5:30 " Sneller ) 90 ' fietsen 60 '( 20x30 "
Sneller R 30 " )		 / / / /
Ronny

65 ' (2x 5'30 Sneller )

 / 60 '( 20x30 "
Sneller R
30 " )		 50 '
10,5 km		 30 '

1u 20 '
17 km

 1U 45 '
22 km

week 12/04 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag

Christophe
10,6 km
51'21		 loslopen , daarna 3x200 : 28 "7
150m : 20 "2
7x400m
gem. 1'11
8 km
40 '		 VM : 8k - 40 '

NM : 600 1'30 "9		  
/
/
Koen 2uurdl 1uurdl piste : 15R Rechte Stukken Snel 1uur20dl / 1uur30dl

VM : beukenberg .

nm : 1uurllp
Luc / 40 ' /        

Patrick

 45 ' Rustig / 60'met
6x400m
gem 1:14		 60 ' fietsen Vijftig ' (20 ' tempo) 70 ' Rdrlp +65 ( drlp +10 x60 '
Sneller , 30'trp )
Ronny 50 ' 35 '
loslopen

6 X 400
200 Roest
gem.1 '17

 

35 '
loslopen

 / 45 ' rdrlp 60 ' drlp

 

week
05/04		 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 49'17
11,3 k
/		 2x800 ( 2'35 )
6x500 ( 1'35 )
/
              		 VM : 11 km drlp
NM : 5x 16x80 60 +		 VM : 9x200 (29 " )
NM : 27 km run-bike -run
10,5 km drlp
Koen 2uurdl

VM : 1uur30dl

nm : 1uurdl

VM : 1uurdl

nm : 6x2000m

 1uur20dl 1uur10tempo 1uurdl

VM : beukenberg

nm : 1uurdl

Luc Bloed
Onderzoek
ng 3xR 40 '
per week

 40 '   40 '   40 '    

Patrick
paasvak

 90 ' drlp
aeroob

60 ' MTB

 7x 500
à 1:37		 90 ' fietsen trainingsWE
VM : 55'Rdrlp
NM : 7x500m
gem.1 : 38
 		 50 ' los L
20x120m
NM 27 km RBR		 Zestig "R drlp
NM 5x800
gem.2 : 52 "
Ronny

1u 45 '
rdrlp

 / 8 X 500
gem.1 '37		 / VM : 11 km drlp

NM : 7X500
gem. 1'38		 7U : 7 km loslp
VM : 15 X
120
NM : 27 km
run-bike -run		 VM : 10,5 km drlp

NM : 5X800
gem.2 '52

 

week 29/03 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
42'25
9,3 k
/		 500 ( 1'29 ) 400 (61 " ) 300 (46 "5 ) 200 (31 " ) 50 ' preparatie Eupen Osterlauf Eupen /
Koen 2uur15dl 1uur30dl 10x1000 1uur35dl 45mindl Osterlauf Eupen  
Luc 55 ' drlp
(10 ' Snel )		   9x500 - 9x200     / /

Patrick

 50 ' tempo / 12x300
gem. 57 "		 65'aeroob 50 ' R drlp Osterlauf Eupen 70 ' drlp
Ronny 55 ' drlp / 11 X 300
gem.57 "		 50 ' rdlp   Osterlauf Eupen  

 

week 22/03 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe 58 " 9 op 400m  
/		 45'20
10,6 k		 53'23
11,1 k		 52'32
10,6 k		 3x300m in 46 " Beukenberg - interval
Koen
1uurdl
1uur40dl
20 ' -3000 -
2000-1000-20 '
1uur30dl
50'tempo
1uur20dl

VM : Opleiding Heuvel .

nm : 1uurdl
Luc

30 ' dl
15 ' Hoger temp

 /        
Beukenberg - interval

Patrick

 Spierpijn
40 R drlp		 / 50 ' drlp verkouden
/		 verkouden
/		 50 ' R drlp 65 ' drlp
wisselend T
Ronny 40 ' R
drlp		 / 50 ' drlp 1U drlp 1U drlp
12 km		 / /

 

week 15/03 maandag dinsdag woensdag donderdag Vrijdag zaterdag zondag
Christophe
30min RDL
5x200m 29 "
/		 5x120m
5x100m
5x80m
5x40m
+48 "
10,2 km
/
 
50'34
11,3 km
 		 /
Koen 1uur dl 1uur dl

2x1000m
+ 2x500m

 1uur30dl 50min 50min

HM
Venloop
Luc dl 1uur 45 ' dl 4x500m 50min dl 30 min dl / HM
Venloop

Patrick

 50 ' dl
Finse piste

/

 / Kine 40 ' r DLP  

HM
Venloop
Ronny

1U dl
 

 / 1U dl /

45 " RDL

   HM
Venloop

Share/Save/Bookmark

Weekoverzicht

Zoeken